とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
