鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
塩こんぶ2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン(または酒)30.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
バター4.0 g
