厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
