サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1309
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1309
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜3/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
