セロリと豚肉の甘酢炒め + 5 品
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
