大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1267
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1267
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
中華風だしの素1.5 g
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しょうゆ1.0 g
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こしょう0.1 g
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A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
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A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢2.5 g
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A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
