簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆18 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢15.0 g
