里いものチーズグラタン + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
3384
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
158
mg
リン
644
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1233
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
3384
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
158
mg
リン
644
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1233
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも9個 (430 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
くるみ2.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A赤みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
