簡単 韓国料理 チャプチェ
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
-
副菜ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g
-
主菜簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g
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副菜もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g
-
その他ご飯(白米)(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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春雨(乾)15.0 g
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たけのこ水煮40 g
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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にら1/6束 (16 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
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塩0.4 g
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黒こしょう0.0 g
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Aしょうゆ9.0 g
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A酒4.0 g
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A砂糖2.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g