しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風 + 5 品
- 6 品
- 327kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 327kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
しらす干し4.5 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき3/4袋 (170.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.5 g
-
いりゴマ2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
