ふわふわ手作りさつま揚げ + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふわふわ手作りさつま揚げエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
138
mg
リン
623
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
447
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
138
mg
リン
623
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
447
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
あじ(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)7.0 g
