舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.5 g
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レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
むきえび(冷凍)24 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
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薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
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マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
