鮭としめじのバターしょうゆ + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
217
mg
リン
620
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
217
mg
リン
620
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
