減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
