タラと白菜のレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
515
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
515
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
-
豆乳130.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
無糖ココア4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油適量
-
黒糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ミントの葉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
