バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
