豚肉の青じそ炒め + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長芋11 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.3 g
-
A酢5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油4.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし100.0 g
