夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 7 品
- 8 品
- 794kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 58.0g
- 脂質 48.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 13.0g
- 8 品
- 794kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 58.0g
- 脂質 48.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
グリルで ゴーヤーのチーズチキングリルエネルギー122 kcal食塩0.5 g -
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
苦瓜ときゅうりのさっと炒めエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
懐石風 えびを詰めたゴーヤーの天ぷらエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
58.0
g
脂質
48.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
177
mg
リン
785
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
322
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
17.35
g
多価不飽和脂肪酸
15.72
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
58.0
g
脂質
48.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
177
mg
リン
785
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
322
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
17.35
g
多価不飽和脂肪酸
15.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2本 (460 g)
-
キムチ25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)41 g
-
ツナ缶30.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
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白炒りごま3.0 g
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片栗粉4.0 g
-
サラダ油適量
-
食塩0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖3.5 g
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A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
