厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
