さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮10.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.7 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
