シンプル調理☆鯛の照焼 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛200 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
