やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん10本 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
