トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
みそ8.0 g
