こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌10.0 g
-
A出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
