フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
