イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
