フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
紫キャベツ56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
スライスアーモンド2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
