鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
