牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
