鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 7 品
- 8 品
- 944kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 51.7g
- 8 品
- 944kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 51.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
濃厚 大人味ポテトサラダエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
42.1
g
炭水化物
111.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
51.7
g
水溶性食物繊維
27.7
g
不溶性食物繊維
23.8
g
カリウム
3294
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
186
mg
リン
874
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
39.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
17.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
42.1
g
炭水化物
111.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
51.7
g
水溶性食物繊維
27.7
g
不溶性食物繊維
23.8
g
カリウム
3294
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
186
mg
リン
874
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
39.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
17.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)4個 (620 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)120.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
-
ウインナー10.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
A低脂肪牛乳5.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ドライパセリ0.2 g
-
粒マスタード5.0 g
-
Aマスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター5.0 g
-
塩3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
サラダ油7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢10.8 g
-
Bハチミツ3.0 g
