塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
