炙りまぐろの 葱ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aねぎ1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
貝割れ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの柵60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
A中華風スープの素(顆粒)0.5 g
-
Aすりごま2.0 g
