レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
