あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
あじ(干物)77 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
醤油2.0 g
