イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
