まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3050
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3050
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.8 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
すし酢15.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
