すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター0.5 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
