辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
103
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
103
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
キヌア7.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
