バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
こしょう0.1 g
