高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼 + 2 品
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
33.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.63
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
33.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.63
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
土佐赤牛ロース60.0 g
その他
-
ご飯160.0 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
植物油3.0 g
-
たまりしょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.5 g
-
赤辛味噌1.0 g
