鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
