減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
