鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
