カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
ぶりの切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
