揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
