たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
