鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース10.0 g
-
酢12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
