鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
570
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
570
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
-
粉チーズ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
