レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
