イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜1/3本 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
